1時間の水中歩行でどれくらい体重が減る？

ニコニコペースと言われる強度
つまり，友達とおしゃべりしながら歩ける強度で
1時間水中歩行をしたときの
エネルギー消費量を概算してみましょう．



で，概算した結果から
全て脂肪が燃焼したと仮定すると
結果的には

約40g

の脂肪が燃える計算になります(*)．

エネルギー消費量で言えば

約280kcal

です．

茶碗一杯やビール一杯のエネルギー摂取量を考えてみると
如何に食事が大切かわかりますね？

だからといって
無理して食事を制限すると
心のストレスが溜まってしまいますね．
何よりも心が沈んでしまっては
せっかくの運動効果も台無しです．

「どんどん飲み食いしなさい」
とは言えませんが
あまり無理のない水中生活を送って下さい．

*体重に関係なく，ニコニコペースの強度での1分間の酸素摂取量が1ℓ，呼吸交換費が0.70と考えて，
エネルギー消費量＝(3.415+1.232*0.70)*1=4.6774kcal/min (文献より)
それが1時間なので4.6774*60=280.440kcal/h
脂肪1gが燃焼するのに7kcal必要だとすると
280.440/7=40.....
になります．

by Dr.Aqua (KK)

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お知らせ

皆様

この度，私，筑波大学人間総合科学研究科を修了し
4月1日より「つくばスポーツ科学研究所研究員」として活動することになりましたので
ご報告致します．

これからも謙虚な気持ちで取り組んで行きたいと思いますので
今後とも宜しくお願い致します．

by modyawo(KK)

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水中歩行の正しい歩き方

水中歩行の正しい歩き方を解説します．

「正しい」といってもこれが全てではありません．
最も一般的な方法と注意点を紹介するだけです．
これに従わなくても間違いではありませんが
基本は「陸上での歩行」と同じ歩き方をする
というところにあります．

水中歩行の正しい歩き方

1. 足は踵からゆっくり着地する．
踵を意識することで，自然とつま先が下がらないようにすることを目標にしています．
陸上でつま先を下げた歩き方 (忍び足) をしていると
障害物につまずいたりする可能性があるので
転倒防止を視野に入れてつま先を上げておく癖を付けておきます．

2. 反対側の両腕，両脚がしっかり前に出るように歩く．
水中では，特に初心者では同側の腕と脚が出ることが多く見られます．
一見「なんば歩き」のようなことになってしまいますが
陸上での通常歩行を意識した場合にはおかしなことになってしまいます．
この原因には水の密度が空気の約800倍であることを根拠に，以下の2点が考えられます．
1. 水中では全身に水がまとわりついているので，体性感覚 (皮膚からの刺激) が変化する．
2. 抵抗が大きく，より力が発揮しやすい (または動きが容易な) なんば型になってしまう (急な坂道や階段の1段飛ばしをイメージ)．

なんば歩きは悪いことではありません．
水中なんば歩きもありますが，
それについては別の機会に紹介します．

大きく注意するところは以上の2点です．
あとは大股になったり他の動きが加わってくるとそれぞれ注意点が考えられますが
それらは別の機会に紹介するとして，
何よりも「歩いてみる」というところから始めてみましょう．
そして，周りの人とおしゃべりしながら
楽しく水中歩行を行うと効果的なです．

*モデル
[ココにいます]
[常総市水中運動継続教室]

by Dr.Aqua (KK)

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Google アドセンス

最近
「Google アドセンス」
というものを意識して
ブログを付けるようになったんですが
なかなかポイントは増えませんね．

他にもアフィリエイトの種類は沢山あって
ブログやHPに広告を載せることで
簡単にイメージできるものとして
1. 広告のクリック回数に応じてポイントが加算される
2. 広告をクリックし，商品ページから購入するとそのうちの何%かがバックされる
3. 広告を載せることによる広告料
というのがあります．

他にもあるようですが
詳しくわかりません．

基本的にはブログやHPのアクセス数を増やさなきゃいけないんですが
それには
1. 地味に毎日更新すること
2. 何かしらテーマをもつページを作成する事
だそうで
まぁまだ始めたばかりというのはありますが
なかなかアクセス数を増やすのも難しいですね．

Googleアドセンスは初心者向け？簡単だから？のようで，

他のページからのリンク数とかもかなり影響するらしいです．

むぅ〜

まだまだ勉強です．

by modyawo(KK)

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温湯温泉湯〜ぱれあ[A:プール]

温湯温泉湯〜ぱれあを紹介します．

所在は長野県長野市若穂綿内で
温湯温泉がでます．

その温泉水を利用した温泉施設とプール施設なんですが
今回はプール施設を中心に紹介します．

---

たまご型に作られたプールと
スーパーチャージャー，水中バー，各種水中マシンが付属し，
ワールプール，ミストサウナを付帯した
水中運動を中心に行う
温湯温泉水を利用したプール (バーデプールといいます; 「バーデ」とはドイツ語で[浴場]を意味し，ドイツのバーデでは水着で利用するプール施設が含まれています)．

なので，
一般のプールとは違い，いろんな成分が含まれるため
ちょっと浮きやすいし
その分抵抗も大きい．

他にもバーデプールを備えている施設は沢山ありますが
温湯温泉湯〜ぱれあの特徴は
ただ施設があるだけでなく
そこには綿密に計算された健康増進プログラムと指導員があり，
10回程度の短期水中運動教室を中心に
主に市民の憩いの場として大変人気を集めています．

指導者は皆，
人懐っこく，ユニークで，フランク．
案内を見ればすぐわかりますね．

この他にも温泉施設ももちろんありますが
ひとつひとつの設備紹介と温泉施設紹介は
また次の機会に．

by Dr.Aqua (KK)

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ほたるのひかり

内容はよく分からないと思いますが
気持ちだけ読んで下さい．

---

デイサービスの方々が
一応「けじめ」として
全員で

「蛍の光」

を合唱して下さいました．

2番までフルコーラスで．

人生の大先輩方に
これほどのおもてなしを受けるとは

まさに感激でした．

---

このデイサービスを始めた頃は
本当に大変で
ほとんど経験のない事を
必死でやったのを思い出します．

いまでこそ落ち着いたように見えますが
自分自身も，参加者の方々も
慣れがあったのでしょう．

人の移動も多く
初期のメンバーはほとんど残っていませんが
それでもそれぞれがなんとか自分を「維持」しようと
奮闘しています．

今後なによりも
笑いの絶えない場所であってほしいと思います．

by modyawo(KK)

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出費出費

アパートの契約を更新しました

博士論文の製本代を支払いました

国際学会の参加費を支払いました
さらに晩餐会の費用もかかります

謝恩会にかかる
渡航費，会費がかかります

プライスレスは
今後の自分の収入か？？？

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スーパーチャージャー

車で使用するスーパーチャージャーとはちょっと違いますが，基本構造は同じでしょう．
1分間に約500ℓの水が直径5cmの穴から噴射されます．

ココから噴射される水を身体の各部に当てると
皮膚の表面がばたばたとはためくような
「フラッター現象」を引き起こし
1. 筋肉のマッサージ
2. 脂肪燃焼の促進
などが期待できます．

水中運動施設や健康ランドなんかにもありますね．


ちなみに写真は茨城県筑西市のつくばスイミングアカデミーです．

水はプールの水を吸い込んで噴射するので
水代は無料．

使用後に身体がかゆくなる事がありますが
それは皮膚の毛細血管が若干損傷するためと考えられ
あまり心配する必要はありません．

対策としては
1. 少し噴出口からは慣れて使用する
2. 噴出の勢いを抑える
などが上げられます．

運動と組み合わせてこのような装置を用いる事で
運動の効果をより高めてくれるでしょう．

さらに，
運動が不可能な方にとってもリハビリテーション効果が期待できますが
それについては後ほど記載する事にしましょう．

by Dr.Aqua (KK)
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時代の変化

本日は筑波大学水泳部の追い出しコンパ
今年は水泳部の重鎮たちが追い出されます

時代が一つ変わり目を迎えます

それでも我が水泳部は
いつも変わらぬ勇士を見せてくれることと思います

どこにいても筑波大学のOBは
筑波大学のOBなのです．

by modyawo(KK)

水中竹馬

今日は水中運動の用具を紹介します．

"水中竹馬"です．
実際に水中竹馬を用いた水中運動プログラムを展開しているプール施設もありますね．

けんこうスポーツセンター運動指導業務開発技法

研究開発も進んでいます．

水中竹馬の有用性と適用範囲の検討
新しい運動プログラムとしての水中竹馬の試案

我々も実験を行いましたが
陸上で竹馬運動を行うより水中で竹馬運動を行った方が
重心動揺という立位バランス能力を評価する項目が改善しました．

原因についてはあまりにも様々な影響を受けているのでわかりませんが
体験談から言わせて頂くと
1. 竹馬に乗る事自体でバランス能力が鍛えられる
2. 水中では浮力や抵抗の影響により竹馬に乗りやすくなる
3. 水中では波や渦といった環境要因が時々刻々と変化する
といったところが影響しているのかもしれません．

それで，効果については簡単にしておいて
なによりもやっぱりどうやって遊ぶか？
だと思います．


ボールを使用すると
水中サッカーに似た事ができます．

こんな感じでいろいろと遊びを考えてみましょう．

by Dr.Aqua (KK)

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第1回ASA国際会議

第1回アクアティックスペースアクティビティ (ASA) 国際会議が2008年3月25日〜28日に茨城県つくば市の国際会議場で行われます．

この大会は，水中環境での以下の活動に関して，国際的な研究を促進し，発展や発明を支える会議で
競泳/飛び込み/フィンスイミング/障害者水泳/マスターズ水泳/レクリエーション水泳/シンクロナイズドスイミング/ライフセービング/スキューバダイビング/トライアスロン/水球/水中運動
といった水に関わる様々な範囲の人が集まります．

会議を通して，パフォーマンスや健康に関わっているオリンピックスポーツから身体活動までの「水中活動」を，科学的理論に基づいて考え，研究者やコーチおよびインストラクターなどの，様々な分野の方々で意見交換を行いましょう．

第1回アクアティックスペースアクティビティ (ASA) 国際会議のHPへ→

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Aqua Noodle 〜アクアヌードル〜 [A.浮く]

Aqua Noodleはその名のとおり，
水中で使用するヌードル状の棒の事です．
別名「浮き棒」とも言います．

形状は直径約7〜8cmで，約2m近い長さになり
色は黄色，青，赤，緑・・・様々用意されています．

これはいわゆる水中の遊具で
我々が以前測定した実験結果では
余剰浮力 (*1)が約6.0kg程度．

ですので，標準の大人1人くらいならまず沈む事はないでしょう．

これを使うと誰でも浮く事ができます．

以下にその例で代表的な運動を示します．
これを基本に様々な方法でアクアヌードルを使用すると
水中運動がより楽しくできると思います．

アクアヌードルは使い方によっては泳技能の習得にも役立つかもしれません．

例:
1. リラクセーション(写真は手に入り次第アップします)
アクアヌードルを膝の下や首の下に入れて浮きます．
宇宙空間に浮いているような感覚を味わう事ができ
重力から解放されて心身ともに完全にリラックスできます．


2. Deep-water runnning
(写真は常総市成人病予防水泳講習会[2006])
アクアヌードルを腋の下に挟んで
ランニング動作を行います．
宇宙遊泳ならぬ
水中遊泳です．

*1: 余剰浮力とは，実際に物体が受ける浮力から重力をひいたもので，厳密には浮力そのものとは異なり，浮く力そのものの大きさと言える．
[浮力 (物体が水中で押しのけた液体の重さ)]-[重力 (物体の陸上での重さ)]=[余剰浮力]

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常総市成人病予防水泳講習会[1]

常総市成人病予防水泳講習会を紹介します．

茨城県常総市 (旧水海道市) では，
筑波大学水泳研究室の協力により約15年程前から短期の水泳講習会を開催しています．

対象は市内在住・在勤の方で
それ以外の制限はありません．

初めて水に入る方から水泳歴○十年という方まで
皆で仲良く，そして楽しく水中運動を行います．

内容は水中歩行，水泳，ストレッチ，簡単な筋力トレーニングなど，
誰にでも行える運動を
筑波大学水泳研究室の指導のもとに行います．

2008年度からは筑波大学人間総合科学研究科教授の野村武男氏が理事を務める
NPO法人つくばアクアライフ研究所が指導を担当する可能性がありますが，内容に変更はない予定です．

会の終了時には懇親会も開かれる等
生徒は皆，心暖かい市民の方ばかりで
参加すればそれがかけがえのない時間になる事は
絶対です．

「水着を着るのがめんどくさい」などと言わず，
皆さんで一緒に水中で遊んでみませんか？

詳細のお問い合わせは市の体育課まで．

by Dr.Aqua (KK)

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無駄なエンターテイメント

http://www.youtube.com/watch?v=QbfE1pjcAYg&feature=related

こういう無駄なエンターテイメント大好きです。

これくらいの人間としての余裕がほしいね。

動画のupの方法がわかりません・・・・

アクアブログマガジン開設について

皆さんこんにちは。

このたび，アクアブログマガジンを開設することになりました。

これまで水と健康と運動に関わる様々な研究をおこなって来ましたが，
そこで得られた知識や経験と
これからも水とヒトとの関係の追求に関わっていく者として
今後，水に関する様々なことを，
広く沢山の人々に共有していただこうと考え
「アクアブログマガジン」としてスタートすることになりました。

将来はここから発展し
ブログマガジンだけでなく
HPの開設，水に関わる事業の遠隔指導など，
インターネットを利用した幅広い展開を目指しています。

ともあれ、まだまだ駆け出しですので
どうか気長に応援していただければと思いますので
どうぞよろしくお願い致します。

by Dr.Aqua (KK)
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母と似た人[A]

今日は愛情のこもったもてなしを受けました．


時期も時期だからこういうこともよくあるんだけど
自分は意味のあることをしていたんだろうな．


今日の人は特に感性と感情，考え方が
自分の母によく似ている．


ぜひ次は「良い話」を伝えにいきます．

http://www.ipe.tsukuba.ac.jp/~s0530485/top.html

言葉にならない・・・・・

最近は感謝することばかりだけど
こればかりは
感謝してもしきれない

この花束だけじゃ
言い表せない数々の思いで。

これはね
語りたくても語れない
一生の宝物ですよ。


http://www.ipe.tsukuba.ac.jp/~s0530485/top.html

今日も一つ感謝

ずいぶんとご無沙汰した旧友宅へお邪魔する．




我々はある残念な出来事と引き換えに


生涯にわたる宝物を手に入れた．


残念だけれども，本当に「感謝」．




PS. ほぼ同窓会状態ですいません．


でも，本当に素晴らしい時間でした．


http://www.ipe.tsukuba.ac.jp/~s0530485/top.html

小さくて大きな幸せ

http://www.ipe.tsukuba.ac.jp/~s0530485/top.html






3 年間指導を続けたデイサービスセンターで色紙をもらう．

よい経験とともに，
皆さんに感謝．