記録 1 (腰痛者の水中運動 1)

30 代女性 (既婚，子持ち)
腰痛 (腰部の「ヘルニア」の診断有り)
痛みの場所：腰部筋・両側
痛みの程度：中-強

ここ一ヶ月程前からとある腰痛者の水中運動処方をプライベートで行っています
持病の腰痛が出産を経て悪化し「ヘルニア」の診断を受ける
日常生活に支障有り (こどもをだっこできない，家事が満足してできない)
始めの頃は痛みも少なくいろいろと動けていたが
徐々に痛みがヒドくなる
痛みがヒドい時には起き上がることさえ難を伴う
痛みが不安でストレッチはできない
痛みが不安で不活動気味
これによって腰部を中心に前進の筋を使うことがほとんどない
さらに腰痛悪化の悪循環
週1回のペースで骨盤矯正を受けている

1回目の水中運動

1. ジャグジー
・側屈
・バタ足
・自転車漕ぎ
・星マーク書き

2. 水中歩行
・普通
・大股
・膝挙げ
・膝と肘付け
・前蹴り
・振り子
・膝横挙げ (前)
・捻り

3. 水中ストレッチ
・膝抱え
・つま先触り
・背中壁付け
・お尻突き出し (右・左・両脚)

4. 水中リラクセーション
・左右振り
・八の字
・ぶらぶら
・牽引 (片脚ずつ，両脚)
・ビート板背浮き (首牽引)

5. ジャグジー

基本事項はジャグジーで身体と筋を暖め
簡単な動きからはじめる
強度は非常に弱く身体ほぐし程度
腰部を中心に臀部・大腿部の身体ほぐし程度の運動
普段使わなくなった筋への刺激と普段動かさない動きの実践
神経系への刺激による筋力トレーニングをイメージ
重力ストレスを軽減させ牽引による痛みの緩和

プール内外での腰部より上部の硬直感が目立つ
できるだけ上半身を動かさないような歩き方
水中運動時も腰背部が丸くなり難い
骨盤が自然と前傾 (腰が"入る"状態)
前傾姿勢とお腹を軽く引っ込めるような感じで腰部を丸くするイメージを指導
お腹を使った呼吸を意識