プールにゆっくり入水して，大きく一周歩いてきたら
腕や脚の動作を加えながら水中ウォーキングを楽しみましょう．
具体的な内容，方法は後々説明するとして，
・先日何回かにわたって紹介した股関節に効果的な水中歩行
・写真のように上半身を捻りながら歩行
・後ろ歩き
・横歩き
などを基本に，いろんなバリエーションを付けて水中ウォーキングを楽しみましょう．
常総市水中運動継続教室では現在，このような水中ウォーキングの時間を約15~20分間
水中運動プログラムのはじめに行っています．
水中では特別な運動をしなくてもいろんな効果が期待できます．
例えば
・筋力の改善
・有酸素運動
・下肢の可動域の改善 (柔軟性)
・循環機能の改善 (血圧，むくみ，コレステロール等)
・ストレスの解消 (心的効果)
・リハビリ効果 (障害など)
です．
普段，陸上ではできないような動きを沢山水中運動に取り入れて歩くと
「うわぁ，私にもこんなことができるんだぁ!!」
といった発見や喜びを体験する事ができると思います．
是非，いろんな動きに挑戦し，水中運動を楽しんで下さい．
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水中歩行の正しい歩き方
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜1. 水中大股歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜2. 水中股関節展開歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜3. 水中前蹴り歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜4. 水中膝上げ歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜5. 水中膝上げ歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜6. 水中横歩行 (足交差)〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜7. 水中継ぎ足歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜8. 水中四股踏み歩行〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜9. ディープウォーターランニング1〜
股関節に効果的な水中歩行プログラム〜10. ディープウォーターランニング2〜
水中では歩くだけで筋力が鍛えられる?
1時間の水中歩行でどれくらい体重が減る？
次回は「」です．
by Dr.Aqua (KK)
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