股関節に効果的な水中歩行プログラム〜1. 大股歩き〜

とりあえずプールに入ってみることが大事!!



プールで「ただ歩くだけ」は紹介しないことにしましょう．

まず今日は水中歩行レベル1 (ドラクエみたいに99まで行くかな?)

「水中大股歩行」です．

なんてことはない．
できるだけ大きく脚を振り出して，
とにかく前の方へ着地する
水中歩行で基本的なプログラムの種類です．

一歩一歩肩までプールに浸かるくらい
大手を振って．

そうね，難しいことと言えば，
浮力が変化するので身体がぐらぐらするくらい．
バランスの練習も同時にできる水中歩行だと思って
あきらめて下さい．
万一倒れても，プールの水を飲むくらいですから．

股関節を前後方向に大きく開くので
関節可動域の改善，股関節周辺の筋力の改善，ストレッチ
などの効果が期待できます．
目的を持って水中歩行を行うと効果は倍増です．

日本にある一般的な市民プールは水深0.9m〜1.1mくらいでしょう?
(あ，リンクはほとんど意味ありませんよ
ちなみに世界一深いプールは36mだそうです．)
日本のプールで充分ですね．
それより深いプールだと
人によっては顔をブクブクブク・・・・・
と沈めながら水中歩行をしている人もいますが．
それはそれでプールならでは，水中運動ならではの楽しみじゃないでしょうかね？

次回は「股関節に効果的な水中歩行〜2」です．

by Dr.Aqua (KK)

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