プールサイドで簡単水中運動〜1. 腰掛けバタ足〜

プールの外でも水中運動!!



今日から数回にわたって紹介する水中運動は
1. 水泳の練習
2. 水中運動のウォーミングアップ
3. 低体力者の水中運動
4. 障害者の水中運動 (水中リハビリ)
5. 家庭のお風呂でもできる
といった様々な目的にマッチしています．

まずプールサイドに座って脚を水に浸け，足首と膝の力を抜いて太ももから大きくゆっくり交互に脚を上下させます．
足の甲で少し水を蹴り上げるように行うと水泳の練習としても効果があります．

水中運動でも入水前の筋肉ほぐし，ウォーミングアップ，準備運動としても活用でき，
入水による急激な寒冷刺激によって血圧が上昇するのを防ぐ効果もあるでしょう．
(難しく書きましたが，急に皮膚に冷たい刺激が加わると，皮膚の血管が収縮して血圧が上がって危険かもしれません)
寒冷昇圧反応
先端技術講座 part2 宇部工業高等専門学校

低体力者や障害者 (股関節や膝関節など) では座って行える水中運動として既に十分な効果，刺激を得ることができるでしょう．

水中運動ではこのように，水に入ってしまわなくてもできるものもあります．
これ，プールじゃなくて家庭のお風呂でもできますね．

しばらくは家庭のお風呂でもできる水中運動を紹介していきましょう．

次回は「プールサイドで簡単水中運動2」です．

水中歩行は股関節疾患の改善に本当に効果的か？
温湯温泉湯〜ぱれあ[A:プール]

by Dr.Aqua (KK)